ما أف,,ضل وضعية للن,,وم
يقضي معظم الناس ثلث حياتهم في الن,,وم أو الراحة، وفقًا لمؤسسة الن,,وم. أثناء النوم، يعيد الجس,,م شحن نفسه ويصلح نفسه. وغالبًا ما يكون النوم جيدًا ليلًا حسب وضع,,يتك. يشارك خبراء النوم في مايو كلينك، لويس كرا,,هن، دكتورة الطب، وفيرند سومرز، دكتور الطب، الحاصل على الدكتوراه، نصائح حول أفضل وأسوأ وضعيات النو,,م ولماذا هي مهمة.
أولًا، أسوأ وضعية للن,,وم: النوم على ظهرك، خاصةً إذا كنت تع,,اني من انق,,طاع النفس النو,,مي.
تقول الدكتورة كر,,اهن، طبيب الن,,وم في مايو كلينك في فينيكس وسكوتسديل، ولاية أريزونا: “أعرف أن الكثير من الناس يجدونها مريحة، لأنهم لا يض,,عون ثِقلهم على مف,,اصلهم. النو,,م على الظهر يعني أن يميل لسانك وفكك للأسفل ويغلقا مجرى الهواء. بل إن الكثير من الناس يشخ,,رون أكثر وهم نائمون على ظهورهم
يساعد النو,,م على بط,,نك في الحف,,اظ على مجرى الهواء مفتوحًا، ولكنه قد يجه,,د العمود الفقر,,ي والرقبة
يقول الدكتور سومرز، طبيب القلب في مايو كلينك في مدينة روتشستر، ولاية مينيسوتا، ومدير مرفق النوم داخل مركز مايو كلينك للعلوم السريرية والتحويلية: “هناك مجموعة من الأدلة تشير إجمالًا إلى أن النوم على الجانب هو الأفضل على الأرجح”
يساعد النوم على الجانب على منع انضغاط مجرى الهواء ويمكن أن يقلل من الشخير.
يساعد النوم على الجانب على منع انضغاط مجرى الهواء ويمكن أن يقلل من الشخير.
تقول الدكتور كرا,,هن: “النو,,م على الجانب – وربما مع رفع الرأس قليلًا ما دام ذلك مريحًا – هو طريقةٌ جيدةٌ للن,,وم
ويوصى أيضًا بالنو,,م, على الجانب أثناء الحمل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأخيرة. ويضيف الدكتور سومرز إن النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل لأنه يمنع الضغط على الأعضاء الداخلية ويعزز تدفق الدم الصحي.
“عندما تكون الم,,رأة في الثلث الثالث من الحمل وتن,,ام على ظهرها، يضغ,,ط الرحم على الوريد الأجوف السف,,لي. فيضغط على نظام الشرايين” – كما يقول الدكتور سومرز.
كما تَعتبِر مؤسسة الن,,وم أن النوم على جانبك هو الأفضل لمن يعانون من آل,,ام الرقبة وأل,,م الظهر، خا,,صة إذا تم وضع وسادة صغيرة بين الركبتين.
ويضيف الدكتور سومرز: “إذا لم تضع وسادة بين ركبتيك، فإن إجهاد النو,,م على الجانب يشد وِركك ويمكن أن يس,,بب بعض الم,,شاكل”.
